600 калорий в час, или Как правильно тренироваться с лопатой

Эксперт Пироговского университета Алексей Шишкин, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины, рассказал о том, как превратить рутинное зимнее занятие в фитнес и не навредить спине.



Расчистка снега – это очень энергозатратная нагрузка. В ней задействуются основные группы мышц: ног (квадрицепсы, ягодицы), спины и корпуса (разгибатели спины, пресс, косые мышцы), а также плечевого пояса и рук.
Специалист отметил, что положительные изменения включают укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение мышечного тонуса и выносливости, значительный расход калорий – до 400–600 ккал в час, а также мощный антистресс-эффект от физического труда на свежем воздухе.
Алексей Шишкин также отметил крайне важные меры предосторожности при уборке снега, особенно для людей с хроническими заболеваниями:

1. При проблемах с сердцем, давлением, спиной или суставами обязательна предварительная консультация с врачом.
2. Перед началом необходима короткая разминка.
3. Работайте в спокойном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут.
4. Ключевое правило – техника: держите спину прямой, сгибайте ноги, а не поясницу; не поворачивайте корпус, нагруженный снегом, поворачивайтесь всем телом. Не нагружайте лопату слишком сильно.
5. Одевайтесь по слоям, чтобы избежать перегрева и переохлаждения.

Таким образом, при грамотном подходе уборка снега становится не только хозяйственной необходимостью, но и ценной, доступной зимней активностью.

На заметку
МЧС России опубликовало свод рекомендаций о правильной очистке транспорта из сугроба
Расчистку машины необходимо начинать с выхлопной трубы. Ее закупорка снегом может представлять угрозу жизни водителя и пассажиров из-за скопления выхлопных газов.
Потом следует убрать снег перед ведущими колесами. Делать это надо строго по направлению движения, а не по периметру автомобиля.
После этого водителю рекомендуется освободить колеса от снега сбоку и снизу.
Важно убрать снег под бампером, который может удерживать машину.
Обязательно стоит уделить время очистке лобового стекла и зеркал.
Если снега очень много, то следует откопать карман перед колесами машины в 30–50 см. После этого нужно подложить под них коврик, ветки или картон, чтобы обеспечить сцепление.
Выезжать следует с помощью раскачки. При этом рекомендуется избегать резких движений, а также не давить газ в пол.
Если вызволить машину из сугроба не получается, то водителю следует обратиться за подмогой. Например, водитель может обратиться на единый номер вызова экстренных служб 112 или в частные компании, которые предоставляют такие услуги.