Без воды ни туды и ни сюды

Все знают, о том, как важно пить воду. Но какую и сколько – расскажем в нашем материале.

Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ее недостаток может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.
Существует три основных источника воды для организма: питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам; вода, содержащаяся в пищевых продуктах, и «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.
Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишек.
Вода способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках, а также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.
К тому же вода помогает похудеть. Доказано: чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. При этом нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.
Вода является отличным терморегулятором. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
Здоровье кожи тоже напрямую зависит от того, сколько воды мы употребляем. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.
Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением, например повышенным потоотделением, рвотой или диареей. В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.
Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить здоровье? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые проводили много независимых экспериментов. Но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.
Определяя для себя норму потребления, необходимо руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и другими аспектами, советуют эксперты Роспотребнадзора. Они рекомендуют в жаркое время года пить больше, так как вода принимает участие в охлаждении организма.
Больше следует употреблять воды работникам тяжелого физического труда, спортсменам и вообще всем людям в условиях повышенной нагрузки.
Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится больше жидкости.
Детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Факт
Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.