Иммунолог из Ханты-Мансийска рассказала, как укрепить иммунитет в сезон простуд

Заболеваемость гриппом и ОРВИ продолжает расти, хотя и небольшими темпами. Аллерголог-иммунолог Ханты-Мансийской окружной клинической больницы Елена Штрак дает советы, как укрепить иммунитет в сезон простуд.

Начните с малого
Как говорит врач, в холодные сезоны люди меньше времени проводят на открытом воздухе и чаще ездят в общественном транспорте, поэтому риск заражения повышается. От вирусов и бактерий нас защищает иммунитет.

– Тренировать иммунную систему можно с помощью закаливания. Главный принцип: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого. Больше гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте квартиру, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой, – рекомендует Елена Штрак.

Очень полезен контрастный душ, причем не только для иммунитета, но и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита.

– Начинать закаливающие процедуры можно, только если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом, – предупреждает врач.

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами.

Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Клетчатка или пищевые волокна содержатся в овсянке, хлебе из муки грубого помола. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Режим и витамины
Многочисленные исследования показывают, что подавляющее большинство людей в мире страдает от нехватки витаминов.

– Витамины должны постоянно присутствовать в пище, – рассказывает врач. – Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны, у большинства из нас питание далеко не идеально) рацион человека сегодня обеднен витаминами на 20–30 %. Поэтому необходимо регулярно поддерживать организм поливитаминными препаратами.

Для хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. А также занимайтесь спортом и делайте зарядку.

Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, кровь обогащается кислородом. Спорт помогает избавиться от стресса, вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».

– Осенью и зимой для югорчан особенно актуальна проблема нехватки солнечного света – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца, – отмечает Елена Штрак. – Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Очень сильно ослабляют иммунную систему курение и алкоголь. А также – некоторые лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.

По словам Елены Штрак, умение позитивно воспринимать любую действительность – это без преувеличения залог здоровья и долголетия. И конечно же, не забывайте для профилактики гриппа и ОРВИ мыть руки и носить маски. И пусть зимне-весенний сезон принесет только радость, а не болезни!

Цифры и факты
По данным Роспотребнадзора Югры, за четвертую неделю этого года в регионе зарегистрировано 123,2 случая ОРВИ и гриппа на 10 тысяч населения, что выше показателя предыдущей недели на 18,4 %.

В связи с этим на карантин закрыты два дошкольных учреждения в Березовском и Кондинском районах и две школы в Березовском и Ханты-Мансийском районах. Приостановлен воспитательный процесс в 34 группах 31 детского сада и в 43 классах 20 школ автономного округа.