Как закалка помогает избежать простуд в холода, рассказали югорчанам специалисты Роспотребнадзора

При слове «закаливание» многие представляют себе «моржей», купающихся в ледяной воде, или вспоминают фильм «Джентельмены удачи». Но ни обтирание снегом, ни обливание водой на морозе – не годится для закаливания новичков. По словам специалистов, начинать нужно с малых шагов, сообщает informugra.ru.

Самое главное, по совету сотрудников регионального отделения Роспотребнадзора, – это приучить себя иначе относиться к холоду, чтобы бороться с вирусами.

И начинать нужно с индивидуального подхода: ведь то, что подходит человеку спортивному и закаленному, совсем не годится для начинающих. При выборе тех или иных процедур делайте скидку на возраст, состояние злоровья, особенности именно своего организма.

Второй принцип правильного закаливания – постепенность. Например, можно начать с контрастного душа по схеме: тёплая вода - прохладная - снова тёплая. Постепенно понижайте температуру воды, всего на несколько градусов. Если организм отреагирует спокойно, продолжаем, если руки-ноги буквально стынут, повысьте температуру воды. Главный сигнал: не должно быть ощущения дискомфорта от процедур. Тело обязательно привыкнет к прохладе, но у каждого – свой темп.

Едва ли не самый важный совет от специалистов – регулярность процедур. Короткие, но ежедневные подходы работают лучше, чем раз в неделю по часу. Как только вы устраиваете перерыв, тело «забывает» достигнутые результаты.
В период закаливания внимательно отслеживайте свое самочувствие: стали ли лучше спать, кушать, что «говорит» организм в целом. Если ощущения стрессовые: упадок сил, вялость, бессонница, скачки давления – это сигнал для снижения нагрузки и совета с врачом.

Врач может подсказать, есть ли у вас противопоказания к тем или иным процедурам. Например, нельзя переохлаждаться во время простуды или обострения хронической болезни, при серьёзной патологии сердца, лёгких или нарушениях нервной системы. Даже если просто почувствовали слабость, это уже требование от организма сделать перерыв до полного восстановления.

Еще одно ежедневное упражнение, с которого комфортно и полезно начинать, – умываться холодной водой. Постепенно такая температура будет казаться обычной. Помимо того, такая привычка улучшает барьерную функцию слизистых оболочек, помогает повысить общий тонус, уменьшит отёчность, визуально сузит поры, и в целом будет тонизировать кожу, помогая ей сохранить молодость.

Еще одна привычка, которая не потребует особого времени и усилий, – ходить босиком и дома, и на даче. Не нужно целый день терпеть прохладу пола, посвятите этому занятию несколько минут, а потом и сами не заметите, как откажетесь от теплых носков. Привычка тренирует терморегуляцию, улучшает кровообращение и вентиляцию кожи, успокаивает и расслабляет.

И, возможно, самый неожиданный совет от специалистов: ешьте мороженое и фруктовый лед, и почаще, даже если когда-то от этого болело горло. Именно эти продукты закаляют глотку и укрепляют иммунитет. И потом вам уже не будет страшен холодный воздух зимой. Начать тоже можно с подтаявшего и кушать медленно, а потом перейти на обычный темп. Замороженные ягоды, кстати, очень богаты витамином С. При привычке есть холодное вы откроете для себя новое лакомство – рассасывать ягоды медленно во рту, начиная с одной-двух штук.

И тогда вы уже не будете бояться прогулок на свежем воздухе, играйте на улице, чаще проветривайте дом и офис. Чем больше будет свежего воздуха, тем меньше вероятность подхватить вирусы.
После выполнения этих несложных советов перейдите к комплексным процедурам: закаливание сопровождайте правильным питанием, полноценно спите и умеренно нагружайте организм. А за всем этим придут и положительные эмоции, бодрость и свежесть.

Таким образом, грамотное закаливание – это постепенность, умеренность, регулярность и внимание к себе. Займитесь этим прямо сейчас, и предстоящие холода уже не будут так страшны. А моржевание и обливание ледяной водой оставьте до следующего года, чтобы серьезнее подготовиться к такой нагрузке.

Ранее мы рассказывали, каккультура может быть ресурсом для жизни.