Продуктивный тет-а-тет

Еще несколько недель назад, когда ограничение социальных контактов не было обязательным, в соцсетях стала появляться масса аргументов в пользу такого режима жизни. Дескать, можно заняться давно отложенными делами, смотреть фильмы, читать книги целыми днями и, в принципе, ничего не делать. Досужие рассуждения, правда, разбивались о суровую реальность: ничегонеделание чревато отсутствием столь необходимого заработка. Да и сидеть взаперти с членами своей семьи, как оказывается, для многих невыносимая пытка. Как пережить время самоизоляции, «Сургутской трибуне» рассказала начальник службы координационной работы и методического обеспечения МКУ «Центр диагностики и консультирования», психолог Наталья Карловская. 

Когда с книгой не уединишься
— Наталья Павловна, насколько близки к реальности картины, которые рисуют для нас в лайфстайл-блогах: о том, что нынешнюю ситуацию можно максимально благоприятно использовать в своих целях?
— Введение режима самоизоляции и строгого карантина действительно можно воспринять и положительно. Это прекрасная возможность побыть вместе с семьей, уделить внимание детям и своей второй половинке. И, как говорят психологи, это возможность навести порядок дома и в своей голове. Хорошо, если бы все было так прекрасно. Но на самом деле длительное пребывание всей семьи в замкнутом пространстве может стать причиной стресса.
— Что, если в условиях самоизоляции приходится работать по удаленке? Как организовать новый рабочий график?
— Работа в дистанционном режиме с непривычки может стать настоящим испытанием. Особенно, если вся семья дома и нет возможности закрыться в отдельной комнате. В первую очередь, определите себе место, где вы будете работать, и часы работы. Четко обозначьте для своих домочадцев то, что во время работы вас отвлекать нельзя, и все домашние дела они должны выполнять самостоятельно. Если у вас маленькие дети, то «рабочий день» лучше разбивать на короткие отрезки с перерывами на общение с ребенком, так как ваше длительное погружение в работу вряд ли будет продуктивным из-за капризов малыша, привлекающего к себе внимание.
Сложнее всего в этой ситуации женщинам, ведь занятия с детьми и домашнее хозяйство традиционно считаются женскими обязанностями. Договоритесь с супругом о разделении обязанностей. Используйте сигнал SOS, когда вам срочно нужна помощь, например, в том, чтобы отвлечь ребенка во время ваших телефонных переговоров.
— Большинство из нас не мыслит себя без прогулок на свежем воздухе, тем более, когда есть дети, которые буквально лезут на стенку от безделья. Как пережить эти дни семейным людям?
— Четкое планирование на день необходимо и для детей. Не сбивайте их с привычного режима дня. Постарайтесь чередовать их деятельность: время с гаджетами, подвижные игры, тихие игры. Это позволит избежать переутомления и сохранит эмоциональную стабильность ребенка. Не забывайте про обучение: для школьников ведутся дистанционные уроки, а с дошкольниками вам придется позаниматься самим — используйте для этого развивающие игры, читайте им книги, занимайтесь творчеством. О том, как развивать своего ребенка дома, вы можете посоветоваться с воспитателем дистанционно. Всей семьей можно поиграть в настольные игры, игры для компаний, затеять домашний театр, создать свой видеоблог  и многое другое.
Как вы отметили, самое сложное — это ограничить прогулки с детьми. Объясните простыми словами, что это важно для сохранения здоровья ребенка, что это не навсегда, но пока необходимо побыть дома. Будьте тверды в своих намерениях и не поддавайтесь на настойчивые просьбы детей пойти погулять. Превратите этот режим в игру или шутку, мол, «сегодня мы гуляем на балконе/возле окна».
 
«Оставьте семью в покое»
— Как сообщили многие СМИ, в Китае вследствие самоизоляции многие граждане решили развестись. Люди не привыкли проводить столько времени вместе. Как в этих условиях поддержать отношения со второй половиной?
— Действительно, большую часть времени люди проводят вне дома. А тут вдруг все оказались рядом. Многие родители и супруги решают восполнить недостаток  проведенного вместе времени и начинают чрезмерно активно общаться с членами своей семьи, придумывать совместные занятия. Не стоит этого делать. Такое общение может стать избыточным. Необходимо помнить про личные границы каждого человека, в том числе, детей и подростков. Говоря простыми словами: «Оставьте свою семью в покое». Дайте каждому ее члену время побыть с самим собой и делать то, что им хочется. Находите возможность уединиться, это абсолютно нормальное желание побыть одному.
— Как действовать, если поведение и привычки домочадцев в условиях 24-часового контакта стали раздражающими?
— Для того, чтобы избежать конфликтов — договаривайтесь. Если вас что-то раздражает — не копите негатив, не ждите взрыва эмоций, спокойно попросите устранить источник раздражения: «Сделай, пожалуйста, музыку потише или надень наушники», например. Будьте терпеливы друг к другу и более лояльны. Найдите полезное занятие для себя. В дни карантина  многие онлайн-сервисы предлагают возможности для обучения и саморазвития. Можно заняться теми делами, которые постоянно откладывались на потом. Или дайте себе отдохнуть и действительно ничего не делайте.
— Как не поддаваться паническим настроениям в это непростое время?
— Человек поддается панике тогда, когда не знает, что ему делать. Эмоции в таком случае берут верх над разумом. Прежде всего, необходимо ограничить поступление негативной информации. Не стоит целый день проводить, просматривая новости о происходящем. Для понимания ситуации достаточно ознакомиться с официальной информацией один-два раза в день. Не читайте чаты и форумы, фейковые сообщения. Там чаще всего идет нагнетание настроений. Бережно доносите информацию до ваших пожилых родственников: они должны понимать всю серьезность, но и запугивать их не стоит.
Предупрежден, значит, вооружен — соблюдайте меры профилактики, заботьтесь о себе и близких, умеренный уровень тревожности оправдан, но не позволяйте эмоциям победить.

«Многие родители и супруги решают восполнить недостаток проведенного вместе времени и начинают активно общаться с членами своей семьи, придумывать совместные занятия. Не стоит этого делать. Такое общение может стать избыточным. Необходимо помнить про личные границы каждого человека, в том числе детей и подростков. Говоря простыми словами: «Оставьте свою семью в покое»