Пять привычек, которые могут спасти от депрессии

Челябинской врач Максим Угнивенко назвал пять привычек для спасения от депрессии. Об этом пишет «Комсомольская правда – Челябинск».

Бытует расхожее мнение, что депрессия настигает внезапно. Психиатры утверждают: она подкрадывается тихо, пока мы одну за другой бросаем маленькие, но жизненно важные привычки.
Всего 14 дней отказа от определенных поведенческих паттернов — и даже у здорового человека могут появиться тревожное состояние и депрессивные симптомы. По словам главного врача городской клинической больницы №2 Челябинска Максима Угнивенко, есть пять якорей, которые удерживают психику на плаву. Потеря любого из них повышает уязвимость, а отказ от всех — практически гарантирует срыв.

Реалистичное мышление — способность не накручивать, а проверять факты. Это тренируемый навык, а не дар.
Значимая деятельность — то, ради чего хочется вставать с утра. Хобби, волонтерство, творчество, забота о близких. Когда из жизни исчезает «хочу» и остается только «надо», мозг теряет смыслы.

Планы и цели: что посмотреть вечером куда сходить в выходной и т.д. Без них завтра становится беспросветным, день сегодняшний день – бессмысленным.
Здоровый распорядок дня — засыпать и просыпаться в одно время, нормально есть, соблюдать минимальный режим. Отказ от режима дает ложное чувство свободы, но расплата — тревога и упадок сил.

Никакие лайки и переписки не заменят живое общение. Беседа за чашкой чая работает лучше всяких антидепрессантов и общений с психологом. Близкие отношения — мощнейший антидепрессант и защитный барьер от стресса.

«Если вы перестали выходить из дома, отменили встречи с друзьями, перестали звонить родителям — вы добровольно снимаете эту защиту. Психика любит порядок и смысл. Не отнимайте у нее опоры. Проверьте себя: что из списка вы еще делаете, а что уже забросили? Это не диагноз, но очень тревожный звонок», — отмечает Максим Угнивенко.

Ранее психолог из Югры рассказала, почему дети все свободное время проводят в гаджетах и как с этим бороться.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.