×
Здоровье
0

Рассказываем, как провести здоровые новогодние каникулы

Здоровье и возможность измениться к лучшему – самые бесценные подарки, которые мы можем сделать себе в наступающем году. Отбросим стереотипы, что новогодние каникулы – это непременно алкоголь, тазики салатов, диван и телевизор, и встретим праздники с ясной головой, позитивным настроем и грандиозными планами на счастье.

Искушение в килограммах
«Надо срочно худеть» – одна из частых фраз прекрасной половины человечества недели за две-три перед Новым годом. При этом в сами праздники мы щедро радуем свой желудок обилием «вкусняшек». Заведующий филиалом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Сургуте Владимир Пидзамкив считает, что не стоит стараться превратить себя в модель в короткие сроки – перед Новым годом, Рождеством, 8 Марта и так далее. Снижение веса – постепенная и постоянная работа над собой, предполагающая правильное питание и физическую активность. При этом новогодние праздники – не повод откладывать задуманное на потом.
– Конечно, нужно иметь железную волю, чтобы не набрать за длительные выходные один-два лишних килограмма, – говорит Владимир Пидзамкив. – Но при всем обилии праздничных застолий все же старайтесь следовать правилам: не переедать и устраивать себе разгрузочные дни.
Чтобы улучшить метаболизм, специалист рекомендует пить больше жидкости (алкоголь сюда не относится), есть меньше мучного, жирного, соленого. И не переедайте на ночь, если уж очень хочется, выпейте стакан кефира.

Интересные советы, как не забыть об умеренности в пище, дает медицинский психолог Няганской городской поликлиники Оксана Бондарь. Накануне праздников она провела тематический мастер-класс для женщин «Предупредим январскую депрессию».

Депрессивное состояние может возникнуть на фоне продолжительного отдыха, чрезмерного употребления пищи и напитков, а предшествует ему предновогодняя суета, стрессы (например, сдача годового отчета).
– Нельзя отказывать себе в желанной пище. Однако, чтобы различать истинный голод и привычку съесть побольше, важно прислушиваться к организму, – говорит медицинский психолог.
Создайте себе заметки-напоминания, их можно нарисовать на разноцветных стикерах. Например, холодильник можно украсить надписью: «Прежде чем открыть, подумай – нужен ли ты здесь?» Для зеркала подойдет высказывание: «Ты разве хочешь утром не влезть в любимые джинсы?» Фантазия в создании надписей приветствуется.
– Откажитесь от алкоголя, он плохой помощник при снижении веса, – советует Оксана Бондарь. – С одной стороны, в нем много калорий, с другой – это всегда изменение нашего состояния. Теряя над собой контроль, мы упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.
Специалист рекомендует пережевывать еду очень медленно. Быстрое употребление пищи – это быстрый рецепт широкой талии. И если вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке, часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища.

Садясь за стол, задавайте себе вопрос: « А хочу ли я именно это блюдо?» Мы нередко кладем в тарелку пищу только потому, что еда есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые гарниры или десерты не очень-то и хотелось съесть.

Медицинский психолог советует не ругать себя за срывы, но при этом стараться не повторять ошибок. Взвешивайтесь на напольных весах два раза в неделю. Пусть это будет первым утренним делом, когда желудок еще пуст. При занятии активным спортом к измерению веса следует добавить и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.



Бегом за эмоциями!
Чтобы не сидеть дома и не страдать от соблазнов, начинайте искать для себя новые развлечения. Бесспорно, коронавирус внес в нашу жизнь ряд ограничений, но пешие прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, лыжах при соблюдении всех необходимых норм остаются доступными.

Врач-невролог Няганской городской поликлиники Яков Дрога рассказывает о том, кто может позволить себе выброс адреналина на горных лыжах, а кому следует ограничиться тихими прогулками по лесу, и о количестве сжигаемых калорий при разных нагрузках.

Начнем с прогулок на обычных лыжах. Здесь подкупает отсутствие необходимости долго учиться, прежде чем отправиться на свою первую прогулку. Этот вид спорта позволяет задействовать мышцы рук, живота, спины. По мнению врачей, катание на лыжах снижает сосудистые спазмы и нормализует артериальное давление. Кроме того, такая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему и психику человека.
– Научно доказано, что регулярные тренировки снижают риск инфаркта или инсульта более чем на 40 процентов. На 32 процента сокращается риск развития сахарного диабета второго типа, – поясняет специалист.
Лыжники, в зависимости от темпа катания, сжигают разное количество калорий в час. Неспешная ходьба по лыжне избавит вас от 270–360 килокалорий. При увеличении темпа расход повышается до 510–680 килокалорий.

Кататься на коньках любят взрослые и дети. Яков Дрога отмечает, что регулярные занятия этим видом спорта оказывают благоприятное воздействие на органы дыхания и дыхательную мускулатуру. Также катание развивает вестибулярный аппарат и улучшает способность организма к терморегуляции, а значит, вы будете реже простужаться. Этот вид спорта незаменим и для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Катание на коньках позволит подтянуть мышцы ног, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

А следующая информация для тех, кто любит острые ощущения. Экстремальные виды спорта отлично развивают чувство равновесия, стимулируют выброс адреналина, ускоряют обмен веществ и повышают работоспособность. Час занятий на простой трассе отнимет не так много калорий: от 198 до 264.

Можете выбрать более привычный и безопасный вариант – катание с горки. Эти забавы, оказывается, тоже очень полезны – они способствуют развитию координации. Прокатиться с горки на ледянке или тюбинге стоит тем, кто следит за фигурой. Час развлечений позволит избавиться от 192–256 килокалорий. Почти столько же энергии вы потратите, спускаясь с горы на лыжах или сноуборде.
– Функциональная нагрузка помогает поддерживать мышцы в тонусе. А вот к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжный спорт, нужно относиться крайне осторожно, – обращает внимание Яков Дрога. – Перед тем как выйти на такую трассу, нужно пройти специальную подготовку. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть ограничения. Так, воздержаться стоит тем, у кого есть последствия травм и операций.
Отправляясь на зимнюю прогулку, важно помнить, что при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата лучше ограничиться пешими прогулками и отказаться от экстрима. Не забывайте про обычную утреннюю зарядку, несложные упражнения разбудят организм, дадут прилив бодрости на день.

Мы все открываем первую страницу нового календаря: первое число, первый месяц! Отличная возможность что-то изменить в себе. Не бездельничайте, живите интересно, питайтесь позитивными эмоциями. Каждый вечер вспоминайте о приятных моментах, за которые вы благодарны. Эта простая привычка поможет почувствовать себя счастливым. А счастливые люди лучше противостоят стрессам, имеют более крепкий иммунитет и живут дольше.



В кругу семьи
Встреча Нового года и предстоящие длительные праздники должны быть в первую очередь безопасными. Из-за ситуации с коронавирусной инфекцией Роспотребнадзор рекомендует провести каникулы в кругу семьи, по возможности на свежем воздухе. Во время пандемии COVID-19 следует придерживаться определенных несложных правил, которые помогут снизить риски инфицирования себя, своих близких, родственников и друзей.
• Постарайтесь воздержаться от посещения любых мероприятий, проходящих в закрытых помещениях, в том числе корпоративов.
• Уделите особое внимание физической дистанции не менее 1,5–2 метров друг от друга.
• Массовые скопления людей даже вне помещений нежелательны и потенциально опасны.
• Максимально ограничьте контакты в период предпраздничных и праздничных дней.
• Не стоит многократно посещать гостей и приглашать к себе домой родственников и друзей, так как это значительно повышает риск инфицирования.
• Не забывайте надевать маску при посещении родственников и знакомых, в торговых центрах и других местах, где возможна передача инфекции.
• Воздержитесь от поездок за границу. При планировании поездок необходимо учитывать возможные изменения эпидемической обстановки и карантинных мероприятий.

Теги статьи: #Новый год #Каникулы #ЗОЖ

Автор текста: Ирина Пуртова

Комментарии (0)
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии