Снимаем зрительное напряжение

Покраснение глаз и нечеткое зрение в конце рабочего дня – все это классические симптомы компьютерного зрительного синдрома. Помогут ли при этом специальные очки для компьютера? На этот вопрос ответили эксперты.

Сине-фиолетовый свет высокой энергии, который в большом количестве излучают экраны цифровых устройств, – наш главный противник. В природе мы получаем его днем от солнца, и он помогает нам быть бодрыми. Но вечером его избыток обманывает мозг, подавляя выработку гормона сна мелатонина и заставляя организм бодрствовать. Это нарушает натуральные ритмы и переутомляет нервную систему.
К тому же экраны создают блики и микромерцание, которые наш глаз не замечает сознательно, но постоянно вынужден «преодолевать». Это и есть то самое «зрительное напряжение».
О том, как работают компьютерные очки, рассказала Ангелина Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России. Она пояснила, что они сделаны из высокотехнологичных линз со специальным покрытием, которое выполняет несколько задач:
Фильтрация синего света. Они отсекают наиболее агрессивную часть сине-фиолетового спектра, пропуская полезный сине-голубой свет, необходимый для нормального цветовосприятия. Это снижает нагрузку на зрительный анализатор и помогает сохранить здоровый сон.
Антибликовое покрытие. Оно устраняет отраженный свет с обеих сторон линзы – как от экрана перед вами, так и от ламп за вашей спиной. Это повышает контрастность и четкость картинки, за счет чего глазам не нужно напрягаться, чтобы сфокусироваться.
Расслабляющий эффект. Часто в такие линзы добавляют небольшую плюсовую мощность (+0.5 ~ +0.75 диоптрий). Это не для коррекции зрения, а для разгрузки аккомодационной мышцы, которая постоянно находится в тонусе при работе на близком расстоянии.
Самые современные качественные очки не вредят. Но стоит понимать один нюанс. Любая работа за монитором сама по себе снижает частоту моргания в 3–4 раза. Из-за этого слеза не успевает обновляться, и глазная поверхность пересыхает. Очки не вызывают сухость глаза, но они настолько повышают комфорт, что человек может забыть делать перерывы и моргать. Проблема здесь не в очках, а в отсутствии правильных привычек.
Запомните золотые правила цифровой гигиены:

1. Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии около 6 метров от вас в течение 20 секунд.
2. Во время длительной работы закапывайте увлажняющие капли (заменители слезы). Это не лекарство, а помощь вашим глазам. Выбирайте средства без консервантов.
3. Уменьшите яркость экрана до комфортного уровня, увеличьте шрифт.
4. Отрегулируйте свет: рабочее место должно быть хорошо освещено, чтобы не было контраста между ярким экраном и темной комнатой.