В четырех стенах

Каждый знает, что движение - это жизнь. Но для того, чтобы побыстрее справиться с коронавирусом, поставить на его пути заслон, в самую первую очередь рекомендуется не выходить из своих квартир людям старшего поколения. В таких условиях не сидеть сложа руки еще важнее.
Александр Борисович Вдовин со спортом дружен с детства. Серьезно занимался футболом, хоккеем с шайбой, настольным теннисом, боксом, спортивной гимнастикой и даже пожарно-прикладным спортом. Штурмовал личные рекорды и стремился побеждать соперников во многих других популярных видах.
В Нижневартовск он приехал более пятидесяти лет назад. В 1973 году попал в страшную аварию. Очнулся на больничной койке только на пятые сутки. Никто не мог сказать, сможет ли вернуться к полноценной жизни. А он уже через год за 14 секунд пробежал стометровку. Силы и веру дали спорт и трудовая закалка, убежден Александр Борисович. Много-много лет он проработал на руководящих должностях и всегда старался держать себя в отличной физической форме и продвигал спорт на предприятиях.
В нынешнем году Вдовин отметит свое 75-летие. Бодрый, подтянутый, позитивный, он излучает оптимизм и заряжает им окружающих. Легко и уверенно сдал на золотой значок нормативы ГТО и пятый год организует занятия по общефизической подготовке для пожилых нижневартовцев.
- Оздоровительные тренировки под руководством Александра Борисовича Вдовина проводятся для поддержания двигательной активности, сохранения здоровья, повышения качества жизни, развития социальной активности жителей старшего поколения, - говорит начальник отдела по работе с отдельными категориями граждан дирекции спортивных сооружений Ирина Сапунова. - Сегодня физическая культура - один из важнейших факторов сохранения здоровья в пожилом возрасте, поскольку регулярные спортивно-оздоровительные занятия положительно влияют на общее состояние организма, способствуют повышению интеллектуальной активности, улучшают выносливость, увеличивают продолжительность жизни. Дирекция спортивных сооружений предлагает доступные и бесплатные виды активности для этой категории. Трижды в неделю проводятся занятия в спорткомплексе «Юбилейный», а летом - на свежем воздухе с использованием специализированных тренажеров. Тренировки посещают 115 человек. Учитывая потребность в занятиях, дирекция организует фестивали для граждан старшего поколения, где они могут проявить свои спортивные качества в таких видах, как настольный теннис, шахматы, бочча, дартс. Старшее поколение - особая категория, и забота о них - наша общая задача.
В нынешних непростых условиях пожилые люди оказались изолированными в четырех стенах. Александр Вдовин - не исключение. Однако это не повод отчаиваться. Он знает, что делать.
- Первое - соблюдать элементарные правила гигиены, второе - сохранять спокойствие, третье - верить в наших врачей и четвертое - поддерживать физическую форму в щадящем режиме, - говорит он.
Сегодня Александр Борисович Вдовин проведет заочную разминку для читателей «МВ», которую легко выполнить в домашних условиях.
1. Начинаем с ходьбы на месте. Переходим к упражнениям по укреплению стоп. В пожилом возрасте считаю, что они очень важны. Поочередно ставим стопы на внешнюю сторону и на внутреннюю.
2. В упоре стопу левой ноги ставим на носок, а правой - на пятку, и наоборот.
3.  Еще одно полезное упражнение. Небольшие приседания, держась за опору, с прямой спиной и улыбкой на устах. Можно выполнять, у кого насколько хватит усердия, но ни в коем случае не перегружать себя.
4. Упражнение для растяжки позвоночника. Медленно наклоняемся, чувствуя каждый позвонок. Руки расслаблены. 3-5 раз достаточно.
5. Разминаем плечевые суставы.
6. Наклоны с махами рук.
7.  «Замок» за спиной.
8. У кого «замок» не получается, нужно сделать подготовительные упражнения. Поочередно левой и правой рукой достать до противоположной лопатки. Если застоялись, чувствуется боль. Но если регулярно заниматься, она постепенно уйдет.
9. Вращение головой.
- Основной принцип разминки – от ног до головы. Полезных упражнений немало. Каждый может подобрать для себя, что больше подходит. Главное – заниматься регулярно. Будьте здоровы и молоды душой!