×
Здоровье
0

В четырех стенах с зарядкой

Самоизоляция – не повод отказываться от физической активности. Каждый знает, что движение – это жизнь. Но для того, чтобы быстрее справиться с коронавирусом, поставить на его пути заслон, в самую первую очередь рекомендуют не выходить из квартир людям старшего поколения. В таких условиях не сидеть сложа руки еще важнее.


Александр Вдовин со спортом подружился с детства. Серьезно занимался футболом, хоккеем, настольным теннисом, боксом, спортивной гимнастикой и даже пожарно-прикладным спортом. Штурмовал личные рекорды и стремился побеждать соперников во многих других популярных видах.
В Нижневартовск он приехал более пятидесяти лет назад. В 1973 году попал в страшную аварию. Очнулся на больничной койке только на пятые сутки. Никто не мог сказать, сможет ли он вернуться к полноценной жизни. А он уже через год за 14 секунд пробежал стометровку! Силы и веру дали спорт и трудовая закалка, убежден Александр Борисович. Много лет он работал на руководящих должностях, но всегда старался держать себя в отличной физической форме и продвигал спорт на предприятиях.
В этом году Вдовин отметит 75-летие. Бодрый, подтянутый, позитивный, он излучает оптимизм и заряжает им окружающих. Легко и уверенно сдал на золотой значок нормативы ГТО и пятый год организует занятия по общефизической подготовке для пожилых нижневартовцев.
– Оздоровительные тренировки под руководством Александра Вдовина проводятся для поддержания двигательной активности, сохранения здоровья, повышения качества жизни, развития социальной активности жителей старшего поколения, – рассказывает начальник отдела по работе с отдельными категориями граждан дирекции спортивных сооружений Ирина Сапунова. – Сегодня физическая культура – один из важнейших факторов сохранения здоровья в пожилом возрасте, поскольку регулярные спортивно-оздоровительные занятия положительно влияют на общее состояние организма, способствуют повышению интеллектуальной активности, улучшают выносливость, увеличивают продолжительность жизни. Дирекция спортивных сооружений предлагает доступные и бесплатные виды активности для этой категории. Трижды в неделю проводятся занятия в спорткомплексе «Юбилейный». А летом – на свежем воздухе с использованием специализированных тренажеров. Тренировки посещают 115 человек. Учитывая потребность в занятиях, дирекция организует фестивали для граждан старшего поколения, где они могут проявить свои спортивные качества в таких видах, как настольный теннис, шахматы, бочче, дартс. Люди старшего поколения – особая категория, и забота о них – наша общая задача. Поэтому необходимо создавать им условия для занятия спортом.
В сегодняшних непростых условиях пожилые оказались изолированы в четырех стенах. Александр Вдовин – не исключение. Однако это не повод отчаиваться. Он знает, что делать.
– Первое – соблюдать элементарные правила гигиены. Второе – сохранять спокойствие. Третье – верить в наших врачей. И четвертое – поддерживать физическую форму в щадящем режиме! – говорит он.
Сегодня Александр Борисович проведет для читателей «Новостей Югры» заочную разминку, которую легко выполнить в домашних условиях.

1. Начинаем с ходьбы на месте. Переходим к упражнениям по укреплению стоп. В пожилом возрасте, считаю, они очень важны. Поочередно ставим стопы на внешнюю сторону и на внутреннюю.



2. В упоре стопу левой ноги ставим на носок, а правой – на пятку, и наоборот.



3. Еще одно полезное упражнение. Небольшие приседания, держась за опору, с прямой спиной и улыбкой на устах. Можно выполнять, у кого на сколько хватит усердия, но ни в коем случае не перегружать себя.

4. Упражнение для растяжки позвоночника. Медленно наклоняемся, чувствуя каждый позвонок. Руки расслаблены. Трех-пяти раз достаточно.



5. Разминаем плечевые суставы. 



6.  Наклоны с махами рук. 



7. «Замок» за спиной.



8. У кого «замок» не получается, нужно сделать подготовительные упражнения. Поочередно левой и правой рукой достать до противоположной лопатки. Если застоялись, чувствуется боль. Но, если регулярно заниматься, она постепенно уйдет.



9. Вращение головой. 
– Основной принцип разминки – от ног до головы. Полезных упражнений немало. Каждый может подобрать для себя то, что больше подходит. Главное – заниматься регулярно. 


 Будьте здоровы и молоды душой!

Теги статьи: #На зарядку

Автор текста: Валентин Мальков

Комментарии (0)
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии