Последние новости

15:01

Главный инфекционист Югры рассказала, как защититься от гепатита

14:53

В Подмосковье открылся Фестиваль новых медиа

12:47

СурГУ реализует летнюю смену по финансовой грамотности

23 июля

Руслан Кухарук изучил объекты благоустройства в Мегионе

12:37

В Ханты-Мансийске создали приложение для трудоустройства подростков

12:34

В Югре проходят мероприятия, направленные на профилактику ДТП с участием легковых такси

12:19

В Когалыме открыли завод по изготовлению полимерных центраторов для нефтегазовых скважин

20 июля

Руслан Кухарук наградил победителей заплыва X-WATERS UGRA 2024

12:00

Сургутские сурдоспортсмены попали в тройку лидеров на Международном турнире по волейболу

11:52

После вмешательства общественников в Нефтеюганске восстановят искусственные неровности и покося...

11:51

Призер X-Waters Ugra из Ханты-Мансийска: Мы все очень надеемся, что этот праздник продолжится

19 июля

Руслан Кухарук подвел итоги работы в Белоярском районе

11:34

Чемпионка X-Waters Ugra: В Ханты-Мансийске живут очень доброжелательные гостеприимные люди

09:01

Студенты-нефтяники осваивают профессию на месторождениях АО «НК «Конданефть»

22:49

В Советском районе отменили введённый из-за лесных пожаров режим ЧС

19 июля

Руслан Кухарук пообещал разобраться в ситуации по поставке продуктов в отдаленные населенные пу...

Читать все новости

В Югре спортсмены проводят онлайн-тренировки для жителей региона

Спорт
30 марта 2020 19:23

Уже вторую неделю в Югре действует запрет на работу фитнес-залов, бассейнов и других спортивных объектов. Любители активного образа жизни были вынуждены отказаться от привычных занятий в группах и на тренажерах. Казалось бы, как не растерять привычную форму, когда не выходишь из собственной квартиры? Выход все-таки есть, - считает многократный чемпион мира по биатлону, югорчанин Дмитрий Ярошенко, продемонстрировавший, как оставаться активным в изоляции.

Упражнение 1. Приседания

Как выполнять: Ноги на ширине плеч, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Втяните мышцы живота и ягодиц. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь. Не наклоняйтесь вперед, в полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Сколько: 30-50 раз по самочувствию

Упражнение 2. Боковое скручивание

Как выполнять: Лягте на пол, одна нога полусогнута, пятка второй лежит на колене первой ноги. Противоположную руку заведите за голову, другая рука лежит вдоль тела Подтягивайте ногу к противоположному локтю. Упражнение делают ритмично, попеременно меняя положения ног и рук.

Сколько: по 50 раз в левую и правую сторону


Упражнение 3. Пресс

Как выполнять: Лягте на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Заведите руки за голову. Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сколько: 20-30 раз по самочувствию


Упражнение 4. Планка

Как выполнять: Локти строго под плечами, следите за тем, чтобы спина была прямая. Поясница не должна прогибаться, бедра не должны подниматься вверх. Взгляд направьте в пол, следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения.

Сколько: 2 минуты


Упражнение 5. Боковая планка

Как выполнять: Корпус образует прямую линию, ноги стоят одна на другой. Максимально напрягите мышцы пресса, свободную руку положите на талию. Следите, чтобы бедра не провисали вниз.

Сколько: 2 минуты


Упражнение 6. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

Как выполнять: Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Согните руки и коснитесь грудью пола, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 50 раз


Упражнение 7. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади

Как выполнять: Встаньте спиной к стулу или скамье. Согните ноги и поместите руки на сиденье стула. Медленно вытяните ноги вперёд, чтобы большая часть веса тела перешла на руки. Медленно согните руки в локтях. Опускайте тело вниз, пока плечи не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду, затем выпрямите руки.

Сколько: 50 раз


Упражнения можно выполнять как медленно для прокачки мышц, так и быстро для поддержания функционального состояния.

Древнегреческий философ Сократ говорил: „Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины“. Пускай закрытие тренажерных залов и других спортивных объектов будет для вас не причиной забыть о движении и физической активности, а лишь препятствием, которое можно и нужно преодолеть. Оставайтесь активны, будьте форме и не сходите с дистанции!

0
0
0
0
0

Опубликованных комментариев пока нет.


Последние новости

15:01

Главный инфекционист Югры рассказала, как защититься от гепатита

14:53

В Подмосковье открылся Фестиваль новых медиа

12:47

СурГУ реализует летнюю смену по финансовой грамотности

23 июля

Руслан Кухарук изучил объекты благоустройства в Мегионе

12:37

В Ханты-Мансийске создали приложение для трудоустройства подростков

12:34

В Югре проходят мероприятия, направленные на профилактику ДТП с участием легковых такси

12:19

В Когалыме открыли завод по изготовлению полимерных центраторов для нефтегазовых скважин

20 июля

Руслан Кухарук наградил победителей заплыва X-WATERS UGRA 2024

12:00

Сургутские сурдоспортсмены попали в тройку лидеров на Международном турнире по волейболу

11:52

После вмешательства общественников в Нефтеюганске восстановят искусственные неровности и покося...

11:51

Призер X-Waters Ugra из Ханты-Мансийска: Мы все очень надеемся, что этот праздник продолжится

19 июля

Руслан Кухарук подвел итоги работы в Белоярском районе

11:34

Чемпионка X-Waters Ugra: В Ханты-Мансийске живут очень доброжелательные гостеприимные люди

09:01

Студенты-нефтяники осваивают профессию на месторождениях АО «НК «Конданефть»

22:49

В Советском районе отменили введённый из-за лесных пожаров режим ЧС

19 июля

Руслан Кухарук пообещал разобраться в ситуации по поставке продуктов в отдаленные населенные пу...

Читать все новости