В Югре спортсмены проводят онлайн-тренировки для жителей региона

Уже вторую неделю в Югре действует запрет на работу фитнес-залов, бассейнов и других спортивных объектов. Любители активного образа жизни были вынуждены отказаться от привычных занятий в группах и на тренажерах. Казалось бы, как не растерять привычную форму, когда не выходишь из собственной квартиры? Выход все-таки есть, - считает многократный чемпион мира по биатлону, югорчанин Дмитрий Ярошенко, продемонстрировавший, как оставаться активным в изоляции.

Упражнение 1. Приседания

Как выполнять: Ноги на ширине плеч, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Втяните мышцы живота и ягодиц. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь. Не наклоняйтесь вперед, в полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Сколько: 30-50 раз по самочувствию

Упражнение 2. Боковое скручивание

Как выполнять: Лягте на пол, одна нога полусогнута, пятка второй лежит на колене первой ноги. Противоположную руку заведите за голову, другая рука лежит вдоль тела Подтягивайте ногу к противоположному локтю. Упражнение делают ритмично, попеременно меняя положения ног и рук.

Сколько: по 50 раз в левую и правую сторону

Упражнение 3. Пресс

Как выполнять: Лягте на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Заведите руки за голову. Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сколько: 20-30 раз по самочувствию

Упражнение 4. Планка

Как выполнять: Локти строго под плечами, следите за тем, чтобы спина была прямая. Поясница не должна прогибаться, бедра не должны подниматься вверх. Взгляд направьте в пол, следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения.

Сколько: 2 минуты

Упражнение 5. Боковая планка

Как выполнять: Корпус образует прямую линию, ноги стоят одна на другой. Максимально напрягите мышцы пресса, свободную руку положите на талию. Следите, чтобы бедра не провисали вниз.

Сколько: 2 минуты

Упражнение 6. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

Как выполнять: Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Согните руки и коснитесь грудью пола, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 50 раз

Упражнение 7. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади

Как выполнять: Встаньте спиной к стулу или скамье. Согните ноги и поместите руки на сиденье стула. Медленно вытяните ноги вперёд, чтобы большая часть веса тела перешла на руки. Медленно согните руки в локтях. Опускайте тело вниз, пока плечи не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду, затем выпрямите руки.

Сколько: 50 раз

Упражнения можно выполнять как медленно для прокачки мышц, так и быстро для поддержания функционального состояния.

Древнегреческий философ Сократ говорил: „Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины“. Пускай закрытие тренажерных залов и других спортивных объектов будет для вас не причиной забыть о движении и физической активности, а лишь препятствием, которое можно и нужно преодолеть. Оставайтесь активны, будьте форме и не сходите с дистанции!