Вас не догонят, или Как подобрать правильную обувь для бега

О том, как выбрать кроссовки для занятий бегом, рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского университета Кирилл Казаков.
Типов беговой обуви множество, начиная от тренировочных, заканчивая шиповками, также все кроссовки различаются в зависимости от индивидуальных особенностей стоп бегуна.

1. Кроссовки могут отличаться по пронации (это постановка стопы на плоскостную поверхность во время движения). Неправильный подбор обуви может привести, например, к гиперпронации, при которой происходит изменение опоры стопы. А обнаружить это очень просто: в первую очередь, у бегуна возможно возникновение болезненных ощущений в стопе и в области голеностопного сустава, такая боль может быть длительной и ноющей, усиливаться при физической активности и под конец дня. Боли могут быть в коленных и тазобедренных суставах. Возможно образование натоптышей и мозолей. Гиперпронацию можно обнаружить и по характеру износа обуви, например, область пятки может изнашиваться быстрее. Если Вы заметили вышеперечисленные изменения, стоит обратиться к травматологу, так как надо обследовать стопы на плоскостопие.

2. Кроссовки делятся по зонам распределения амортизации, которая нужна для правильного распределения ударной нагрузки при беге, и распределению веса бегуна по всей поверхности стопы. Обувь без амортизации может привести к дополнительной нагрузке на суставы и мышцы, это ведет к серьезным заболеваниям связочного аппарата, суставов и позвоночника.

3. Беговая обувь различается по типам протектора, от которого зависит устойчивость бегуна. Протектор выбирается в зависимости от условий и покрытия поверхностей для бега. Игнорирование типа протектора при подборе кроссовок повышает риск падения и получения различных видов травм.

4. Чтобы правильно выбрать стельки, лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Каждая стопа индивидуальна и имеет свои особенности, например плоская стопа нуждается в большей и дополнительной устойчивости. Существуют стельки, которые выполнены из пористых материалов и способны «запоминать» анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные.

5. Шнурки обеспечивают лучшую фиксацию стопы, позволяют регулировать степень шнуровки. Недостатком является то, что при развязывании шнуровки есть вероятность споткнуться и получить дополнительные травмы, поэтому при ослаблении шнурков их немедленно надо завязывать.

6. Лучше выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава, это минимизирует получение дополнительных травм в этой области.

7. Подбирайте кроссовки по своему размеру.

8. Выбирайте кроссовки в зависимости от типа поверхности, где планируется бег. Учитывайте, что для профессионального или любительского бега необходимы разные кроссовки, а также при каких климатических условиях вы планируете заниматься бегом.

Самый главный критерий – кроссовки должны быть максимально удобными.
Многие, подобрав идеальную пару кроссовок, занашивают их «до дыр». Тут надо помнить, что износ обуви тоже влияет на риск получения травмы. В старых кроссах будет не только нарушаться техника бега, но и фиксация, амортизация, пронация. Это может привести к болям в нижних конечностях, позвоночнике. Повреждение подошвы у кроссовок может стать причиной падения, что приведет к травме. Также надо обращать внимание на задний отдел обуви, если он изнутри протерся, образовался дефект, следует поменять обувь, поскольку он поддерживает пятку и голеностопный сустав, тем самым предотвращает вывих. Если износилась стелька, ее надо заменить, так как будет нарушена одна из трех точек опоры стопы. Бегать в обуви с дырками также не рекомендуется, будут потеряны не только свойства обуви, но и внутрь будут попадать камни, которые могут повредить стопу и вызвать дискомфорт.
Не рекомендуется бегать в сланцах, кроксах и другой не предназначенной для бега обуви.
Вы должны помнить, что правильно подобранная обувь гарантирует минимум риска получения травмы.