Врачи Нижневартовска посоветовали, как уберечься от солнечного удара в жару

В Ханты‑Мансийском автономном округе держится знойная погода — такие условия становятся серьёзным испытанием для организма. Особенно непросто приходится тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами: в знойные дни самочувствие может резко ухудшиться, а риск перегрева заметно возрастает.

В Нижневартовске врачи не сидят сложа руки: они подготовили для жителей округа понятный и практичный план, который поможет пережить жару без вреда для здоровья. Медики делают акцент не на запретах, а на простых привычках, способных уберечь от солнечного удара.

Начать стоит с самого очевидного — с одежды. Врачи советуют выбирать вещи лёгкие, свободные и непременно светлых оттенков. Тёмная ткань словно магнит притягивает солнечные лучи и быстро нагревается, а светлая, наоборот, отражает их. Не менее важен и головной убор: шляпа, кепка или панама станут настоящей защитой от палящего солнца — и для взрослых, и для детей. Без него выходить на улицу в полдень специалисты не рекомендуют: риск получить солнечный удар в таких условиях очень высок.

Ещё один важный момент — правильный питьевой режим. В жару организм теряет много влаги, и восполнять её нужно грамотно. Лучше всего пить простую воду — именно она помогает поддерживать водный баланс. А вот сладкие напитки, соки и кофе врачи советуют оставить на более прохладные дни: они не утоляют жажду, а, напротив, заставляют организм требовать ещё больше жидкости и нагружают пищеварительную систему.

Питание в зной тоже стоит скорректировать. Тяжёлая, жирная, жареная, копчёная и слишком солёная еда в жару становится настоящим испытанием для желудка. Вместо неё медики предлагают обратить внимание на лёгкую пищу: холодные супы, свежие овощи и зелень, фрукты, несладкие ягоды, нежирную рыбу или курицу. Такой рацион не только приятнее в жару, но и помогает организму легче справляться с высокими температурами.

Не стоит забывать и про разумное распределение нагрузок. Самые жаркие часы — не лучшее время для работы на даче или активных тренировок на улице. Врачи рекомендуют перенести все энергозатратные дела на утро или вечер, когда солнце уже не такое агрессивное, а днём лучше отдыхать в прохладном, хорошо проветриваемом месте. Прохладный душ в течение дня тоже будет кстати — он помогает снизить температуру тела и смыть накопившиеся токсины. Главное, чтобы вода не была ледяной: резкий перепад температур может привести к простуде.

Но даже при соблюдении всех мер предосторожности никто не застрахован от перегрева. Поэтому врачи настаивают: важно уметь вовремя распознать тревожные сигналы. Головокружение, головная боль, слабость, сильная жажда, обильное потоотделение, тошнота и рвота — всё это может быть признаками солнечного удара. Если такие симптомы появились, действовать нужно сразу: увести человека в тень или прохладное помещение, уложить, протереть кожу влажной тканью и дать немного воды.

А если человек потерял сознание, медлить нельзя ни секунды — нужно срочно вызывать скорую помощь по номеру 103 или 112.

«В жару организм работает на пределе, и профилактика здесь гораздо важнее лечения, — подчёркивают медики Нижневартовска. — Соблюдая эти несложные правила, можно сохранить здоровье и не испортить себе лето».

Так что в эти знойные дни главное — быть внимательным к себе и своим близким. Немного заботы и осторожности — и жара не станет угрозой, а останется просто особенностью северного лета, пишет РИЦ «Югра».

Автор фото: сообщество «Объясняем.РФ»