Последние новости

10:03

Делегация из Казахстана изучила технологии трубопроводной транспортировки в Западной Сибири

09:29

В Югре за сутки в автоавариях пострадали двое детей

09:02

Сургутский район вывел Югру в лидеры среди регоператоров школьного познавательного туризма

10 февраля

В Ханты-Мансийске благотворительный концерт в поддержку СВО собрал почти 1 миллион рублей

22:27

Родители Югры будут сдавать ЕГЭ в рамках Всероссийской акции «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ роди...

22:12

«Золотой» Арсен Наниев стал обладателем Кубка России

22:06

Поколение победителей: Евгения Николаевна Чижова, Советский район

10 февраля

Впервые за 100 лет в Югре в феврале зафиксировали плюсовую температуру

21:55

Пьяное турне подростков из Югры завершилось на федеральной трассе Тюмень – Ханты-Мансийск

21:40

«Югра» не смогла распечатать ворота аутсайдера ВХЛ и проиграла в овертайме

21:34

Покой не по карману: 61% пенсионеров будут продолжать работать

8 февраля

В Ханты-Мансийске состоялся традиционный массовый забег «Лыжня России»

21:03

Югорчане перевели мошенникам около 15 миллионов рублей

20:03

Строительная готовность моста через Обь превысили две трети от плана

19:57

Глава ГИБДД Сургута Олег Левин покидает свой пост

7 февраля

«Бал Науки» в Сургуте объединил больше 1000 успешных студентов, преподавателей и научных работн...

Читать все новости

Югорчанам рассказали о пользе подсчета калорий

В Югре проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Норма калорий для каждого человека уникальна и зависит от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других факторов.

Основная причина ожирения как у взрослых, так и у детей — переедание. Лишняя энергия, не использованная организмом, накапливается в виде жировых запасов. Важно помнить, что проблемы со здоровьем могут возникнуть не только от сладкого или жирного, но и от чрезмерного потребления полезных продуктов при мнимом голоде.

«Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете — вес увеличивается. Если меньше — вес уменьшается. А если поступление энергии соответствует ее затратам — вес остается стабильным», — разъясняет врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев.

Он отмечает, что подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Однако, как правильно это сделать, знают далеко не все.

Прежде всего, врач рекомендует пройти биоимпедансометрию, которая покажет необходимое суточное количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

Необходимо учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Важно также понимать, из чего полезнее получать калории. Одно дело, если это молочные продукты, натуральное мясо и злаки. И совсем другое — фастфуд, чипсы и колбаса, которые содержат много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара.

«Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл c кофе со сливками и сахаром содержится 170 ккал, — поясняет Кирилл Камнев. — Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью».

Так как чаще всего мы едим одни и те же блюда, их калорийность быстро запоминается, а значит процесс подсчета калорий со временем станет делом привычки.

Оптимальный промежуток времени между приемами пищи — 3-4 часа. Разделение суточной калорийности на три-пять приемов пищи поможет поддерживать сытость и избежать переедания.

По словам врача, важно помнить, что любая «быстрая диета для похудения» — это отказ от каких-то продуктов и блюд.

«Рано или поздно происходит срыв, потерянные килограммы быстро возвращаются. Чрезмерные ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, что негативно скажется на здоровье и самочувствии. В свою очередь, сбалансированное питание, состоящее из разнообразных продуктов, является более устойчивым и здоровым подходом к контролю веса», — резюмирует Кирилл Камнев.

Ранее о шести шагах, которые мы можем сделать навстречу своему здоровью, рассказал главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов.

0
0
0
0
0

Опубликованных комментариев пока нет.


Последние новости

10:03

Делегация из Казахстана изучила технологии трубопроводной транспортировки в Западной Сибири

09:29

В Югре за сутки в автоавариях пострадали двое детей

09:02

Сургутский район вывел Югру в лидеры среди регоператоров школьного познавательного туризма

10 февраля

В Ханты-Мансийске благотворительный концерт в поддержку СВО собрал почти 1 миллион рублей

22:27

Родители Югры будут сдавать ЕГЭ в рамках Всероссийской акции «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ роди...

22:12

«Золотой» Арсен Наниев стал обладателем Кубка России

22:06

Поколение победителей: Евгения Николаевна Чижова, Советский район

10 февраля

Впервые за 100 лет в Югре в феврале зафиксировали плюсовую температуру

21:55

Пьяное турне подростков из Югры завершилось на федеральной трассе Тюмень – Ханты-Мансийск

21:40

«Югра» не смогла распечатать ворота аутсайдера ВХЛ и проиграла в овертайме

21:34

Покой не по карману: 61% пенсионеров будут продолжать работать

8 февраля

В Ханты-Мансийске состоялся традиционный массовый забег «Лыжня России»

21:03

Югорчане перевели мошенникам около 15 миллионов рублей

20:03

Строительная готовность моста через Обь превысили две трети от плана

19:57

Глава ГИБДД Сургута Олег Левин покидает свой пост

7 февраля

«Бал Науки» в Сургуте объединил больше 1000 успешных студентов, преподавателей и научных работн...

Читать все новости