Психологи рассказали россиянам, как избавиться от тревожности

На фоне текущих событий россияне ощущают воздействие огромного потока новостей, не всегда достоверных, которые вызывающих чувство беспомощности и потери контроля. Портал Объясняем.рф опубликовал подробную инструкцию от психолога МЧС России о том, как избавиться от тревожности и прийти в себя.

Специалист предупреждает, что тревога и страх забирают много энергии. Поэтому, если эти состояния длятся долго, последствия могут сказаться на здоровье и отношениях с окружающими людьми. Чтобы этого не произошло, очень важно контролировать свое эмоциональное состояние.

В первую очередь необходимо соблюдать так называемую информационную гигиену.

«Погружение в информационный поток усиливает тревожность, как и полное его игнорирование — важно найти золотую середину. Определите, с какой периодичность вы будете знакомиться с новостями и следуйте этому расписанию. Если периоды очень короткие — 10-15 минут, старайтесь постепенно их увеличивать и в перерывах заниматься повседневными делами», — рекомендует психолог.

Тем, кому непросто отличать правду от фейком самостоятельно, лучше всего ограничить информационные потоки и получать новости из 2-3 источников, предварительно отключив звуковые оповещения. При этом, новости лучше всего читать — это меньше воздействует на эмоции, чем прослушивание или просмотр репортажа.

Второй совет психолога касается распорядка дня. Человеку будет проще справиться с эмоциями, если все будет «по графику».

«Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать все, что происходит, но всегда есть то, что зависит от вас. Обычные, привычные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью», — отмечает специалист.

Еще один важный момент — хорошие отношения с окружающими. Ссоры влияют на здоровье обоих сторон конфликта.

«Берегите хорошие отношения с окружающими. Другая точка зрения — не причина для конфликта и разрыва отношений. К тому же ваш собеседник тоже может испытывать страх, тревогу, беспомощность и нуждаться в поддержке. Уделите внимание детям — они очень чувствительны к эмоциональному состоянию взрослых. Чем спокойнее вы, тем лучше чувствует себя ребенок. Позаботьтесь о пожилых людях. Помощь другим позволит почувствовать, что от вас тоже зависит многое», — говорит психолог.

Также необходимо продолжать общаться с друзьями, заниматься своими увлечениями в привычном режиме. Все это позволит восполнить энергию, потраченную на тревогу и страх, и заменить негативные эмоции позитивными.

Телефон горячей линии «Центра экстренной психологической помощи МЧС России» +7 (495) 989-50-50.

Ранее UGRA-NEWS.ru публиковал подробный материал о том, как еще жителям Югры может помочь портал Объясняем.рф.