Больше чем просто прогулка

В Сургуте пройдет крупнейший в этом году масс-старт любителей скандинавской ходьбы. Спортивная акция состоится в конце мая. В ней смогут поучаствовать все желающие. Активисты хотят таким способом увлечь этой разновидностью физической активности как можно больше людей. Тренеры проведут для сургутян мастер-классы и расскажут о пользе скандинавской ходьбы. Между тем, в городе уже несколько лет работает клуб скандинавоходов, среди которых, как выяснилось, не только женщины, но и мужчины. Корреспондент «Сургутской трибуны» прогулялась с активистами по одному из маршрутов.

По 5 км в 77
Сургутянка Людмила Мельничук уже почти год не выпускает лыжные палки из рук и посещает все занятия. Сургутский клуб скандинавской ходьбы пенсионерка нашла самостоятельно. Пришла, чтобы избавиться от боли в суставах. После нескольких месяцев занятий они, говорит, действительно, ушли, сама же женщина полюбила пешие прогулки на свежем воздухе.
— Живу в Сургуте уже 37 лет, а гулять по улицам только сейчас начала, раньше все ездила на машине, — признается Людмила Мельничук. — Чувствую себя бодро даже после пяти пройденных километров. Мы и о природе успеваем поговорить, и попеть, и обсудить организационные моменты — я работаю председателем совета ветеранов в 13-м микрорайоне от второго ТОСа.
Людмила Чиркунова присоединилась к скандинавоходам, чтобы привести себя в хорошую физическую форму. Благодаря таким необременительным тренировкам за полгода избавилась от 15 лишних килограммов. Теперь, говорит, нужно поддерживать тело в тонусе.
— Мне уже 77 лет, и я регулярно хожу по пять километров. У нас собрался дружный коллектив, хотя многие бабушки часто пропускают занятия, потому что им приходится сидеть с внуками или еще какие-то дела возникают. Но я считаю, что найти время на прогулку всегда можно, потому что движение — это жизнь. Никогда нельзя останавливаться. Плюс, мне теперь еще нужно следить за весом. Это же прекрасно: гулять на улице в солнечную погоду, заряжаться витамином Д, нам бы еще только помещение, в котором мы могли бы после продолжительной прогулки собраться, чай попить, поболтать, — делится Людмила Чиркунова.
Бесплатные занятия скандинавской ходьбой в Сургуте проводят специалисты центра физподготовки «Надежда». Активисты гуляют с палками в парках «За Саймой» и «Кедровый лог». С ними занимаются тренеры, которые прошли специальное обучение в Тюмени.

Главное — не навредить 
Каждая тренировка скандинавоходов начинается со знакомства, потому что в клубе всегда появляются новые лица. Часто внимание на необычную группу спортсменов, гуляющих по парку с лыжными палками, обращают прохожие, которые затем и пополняют их ряды.
Несколько слов о себе и своих увлечениях, разминка — и в путь. Заканчивается каждое занятие растяжкой. Тренер группы, которая занимается в парке «За Саймой», Надежда Долганова разработала три маршрута в зависимости от состояния здоровья спортсмена: от одного до пяти километров. Главное, считает наставник, не навредить здоровью. Первым делом у новичка выясняют диагноз и хронические заболевания, потом обучают технике хождения. Скандинавская ходьба — это не обычная прогулка, как может показаться на первый взгляд. Здесь задействованы почти все группы мышц.
— Всех учу, чтобы движения были симметричны. В год мы делаем около двух миллионов шагов, и нужно, чтобы у нас не было перекоса в позвоночнике. Поэтому ноги должны двигаться параллельно и руки тоже. Если мы будем разводить, например, один носок больше, другой меньше, то у нас будут развиваться перекосы в позвоночнике. Во время скандинавской ходьбы работают 600 мышц из 650 возможных, — рассказала тренер по скандинавской ходьбе центра физподготовки «Надежда» Надежда Долганова.
Занятия регулярно проводятся вместе с пациентами кардиоцентра. В первую очередь, этот вид физической активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, полезен для легких. Такие прогулки, по мнению врачей, — лучшая профилактика инфарктов, инсультов, остеохондрозов, нарушения обмена веществ и целого списка других распространенных заболеваний. Противопоказаний практически нет. Не рекомендуют медики брать скандинавские палки в руки людям с неконтролируемым давлением и ритмом, серьезными заболеваниями суставов. В поликлиниках не только Сургута, но и других городов России даже начали использовать скандинавскую ходьбу в реабилитации пациентов после операций.
— Скандинавская ходьба — это не просто прогулка. Человек идет в определенном темпе, у него задействуются определенные группы мышц, идет более выраженная, более интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, чем при обычной прогулке. Имеет значение и заданный темп ходьбы, — говорит заведующая отделом организационно-методической работы, врач-кардиолог Окружного кардиодиспансера Елена Милованова.

Счастливые люди
В тренерской практике Надежды Долгановой уже есть несколько положительных примеров. В прошлом году житель города Геннадий Данилов с помощью таких пешеходных тренировкой подготовился к сложной операции, а после вернулся в коллектив на реабилитацию. Нашла в прогулках с палками для себя пользу даже заядлая лыжница Нина Хасбиева. К слову, именно вместе с этой спортсменкой серебряного возраста корреспондент «СТ» зимой пересекал на лыжах Обь. Сургутянка считает, что скандинавская ходьба помогает объединять активных людей  Сургута.
— Спорт всесезонный: можно и зимой, и летом заниматься, недорого и эффективно. Находишься на улице, находишь единомышленников. Никакой другой вид спорта так, как скандинавская ходьба, не способствует развитию общения — за час можно так наговориться! — признается Нина Хасбиева.
Специалисты говорят, что такие прогулки успокаивают нервную систему и есть даже исследования, доказывающие, что у скандинавоходов вырабатывается гормон счастья.

КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?
Записаться на бесплатные занятия скандинавской ходьбой можно 
по телефону: 8-922-259-05-20.
ГДЕ ВСТРЕТИТЬ СКАНДИНАВОХОДОВ?
В парке «За Саймой»: понедельник, среда, пятница с 10 до 11.30 часов (встреча у лыжной базы 
по пр. Пролетарский, 8/4).
В парке «Кедровый лог»: вторник, четверг, суббота 
с 12 до 13.30 часов.